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我的减肥食谱手把手教你做都是越吃越瘦的食物

发表日期:2018-01-12 20:17  来源:未知   点击数:   

减肥饮食中多吃蛋白质才是,节食,是减肥中的大忌,是令自己更肥的深渊。靠饥饿减下去的肥,快速拉低了自身基础代谢率,小瘦两天,反弹胖十斤。饥饿感会令大脑你要是吃食物作补偿,我们不能它,但不代表我们不能满足它。吃富含蛋白质的食物(例如肉类、海鲜)

  减肥饮食中多吃蛋白质才是,节食,是减肥中的大忌,是令自己更肥的深渊。靠饥饿减下去的肥,快速拉低了自身基础代谢率,小瘦两天,反弹胖十斤。饥饿感会令大脑你要是吃食物作补偿,我们不能它,但不代表我们不能满足它。吃富含蛋白质的食物(例如肉类、海鲜),就是有效的方法。有三个好处:1,让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹,因而会减少中餐的摄入量;2,激素向大脑发出“饱了”的信号;3,身体需要更多能量消耗蛋白质,更易瘦。

  减脂期间人的每1公斤体重对应摄入1g的蛋白质,没有运动习惯的人至少每1公斤体重对应摄入0.7-0.8g蛋白质。今天推荐大家做8道减肥食谱,不吃药、不节食、不运动,轻松越吃越瘦。

  排骨:含蛋白质、大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质,补肾、益气、润燥。

  小贴士:煮完后要及时清理海盐,要不然锅就会留下洗不干净的黑点,放到第二天就会黑了一。

  薄荷青气芳香,不仅是辛凉性发汗解热的良药,也是食用的好选择。牛肉不仅富含丰富蛋白质还被中医认是寒冬补益佳品。两者结合,也是很赞。

  6,牛肉还有少量血色的时候加入薄荷翻炒,并加盐、胡椒粉拌匀,这个时候牛肉也炒熟了

  虾:不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,营养价值很高。其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质(如钙、磷、铁等),海虾还富含碘质,对人类的健康极有裨益。根据科学的分析,虾可食部分蛋白质占16-20%左右,绝对常优质的蛋白质减肥食物。

  1,准备适量虾,剪去胡须和尖嘴(这道菜可以连壳一起吃的,剪干净吃起来方便)

  2,把虾从头部下剪,沿着背剪到尾处,去除虾肠及心脏(虾肠在背部,心脏在头部)

  鸡:鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。

  鸡:鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。

  排骨:含蛋白质、大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质,补肾、益气、润燥。

  萝卜牛肉清汤,没有太多复杂的味道,萝卜的清香还带有一丁点的胡椒辣味,这样闷热的天气喝了特别舒服。

  小贴士:这是用的是电炖锅,每个人用的厨具都不同,大家自己调整一下时间。如果用压力锅半个小时就可以了。

  虾:不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,营养价值很高。其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质(如钙、磷、铁等),海虾还富含碘质,对人类的健康极有裨益。根据科学的分析,虾可食部分蛋白质占16-20%左右,绝对常优质的蛋白质减肥食物。

  小贴士:这是用得青虾,也可以用虾仁直接炒,比较省事,西葫芦不宜炒时间太长容易出汤。

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