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6种健康食物的正确吃决减肥餐也长肉的尴尬?

发表日期:2018-01-09 11:46  来源:未知   点击数:   

为了往完美体态迈进,我们尽量要求自己的饮食与运动,希望用健康的方式瘦下来,但总是天不从人愿。这次先撇开运动以及其他因素,看看自己觉得健康的食物,是不是不小心吃错了啊! 膳食纤维多多的燕麦是许多女孩减肥时的好帮手,有不少网拍模特儿的早餐跟晚餐

  为了往完美体态迈进,我们尽量要求自己的饮食与运动,希望用健康的方式瘦下来,但总是天不从人愿。这次先撇开运动以及其他因素,看看自己觉得健康的食物,是不是不小心吃错了啊!

  膳食纤维多多的燕麦是许多女孩减肥时的好帮手,有不少网拍模特儿的早餐跟晚餐都是吃燕麦或者用燕麦取代白饭。但其实燕麦仍然算是穀类,如果以100公克的白饭跟同份量的泡熟燕麦相比,燕麦的热量确实比白饭低了一些,但也不代表可以无地、饿了就泡来吃。

  超市裡总有各式各样的优格可以让我们选择,不仅有水果风味,甚至有些厂商是直接加入果肉,反而原味的低脂优格还比较不常见。营养师说,那些「风味优格」都有个共同问题:「加入过多的糖」,所以想减肥,除了选择原味低脂的之外,还要注意份量。营养师提到,去减肥门诊谘商的女孩,有些会想用优格取代一餐,但其实这样根本吃不饱,或许可以改成在生菜沙拉上淋原味优格(很国外主厨都这样吃育),这样营养会稍微均衡一点。

  坚果是许多营养师的口袋小零食,它可以预防心血管又能解解馋,也是许多女孩的下午茶点心,但其实坚果的热量没有你想像中那麽低,因为它毕竟属于油脂类,营养师提醒,如果是腰果,一天大概只能吃8颗,比较的核桃一天不能超过3颗。

  坊间麵包店的麵包口味多元,除了原本所包含的油脂跟淀粉之外,有些还会添加奶油、热狗、肉鬆等等,让你不知不觉就吃进500大卡。为了避免这种情况,现在许多女孩都已经知道麵包应该挑全麦的,但即便它是五穀杂粮麵包或全麦吐司,也不代表你一天可以吃好几片,一天大概抓1至2片是比较好的。

  想要减肥的女孩对于起司应该是避之唯恐不及,但其实只要选对起司,偶尔吃一点是没关系的育。营养师,不要选择有口味的(例如蓝莓口味),在超市比较的时候也要注意糖份,如果以100公克为单位,糖份要在5公克以下,脂肪要在25公克以上,一天可以吃1片。

  如果以营养来说,完全熟的水煮蛋是营养价值最高的,至于量的部分,对于成年人来说,一天一颗就很够了,最好是两天一颗,也就是不需要「天天都加蛋」。而发育中的小朋友一天可以吃一颗,但也就是这样就够了,不要超过一颗。

  营养师叮咛,其实任何对减肥有帮助的食物,「吃进去多少量」也是重点,而这个部分也是容易被大家忽略的。如果你的饮食中也有这些「好食物」,赶快回想看看自己有没有吃过量吧!

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