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50天瘦31斤我的减肥经验

发表日期:2017-11-08 14:26  来源:未知   点击数:   

斤的体重实在太难听了,当时就下定决心减肥,当时的方法比较简单,就是晚上不吃,别人都在为了高考加餐加营养的时候,我每晚支持一个苹果,一个人去做仰卧起坐,感谢 @王栋Astroboy(251575267) 王栋,每一天为我压腿。当时的成绩是,瘦了九斤,一两个月瘦了

  斤的体重实在太难听了,当时就下定决心减肥,当时的方法比较简单,就是晚上不吃,别人都在为了高考加餐加营养的时候,我每晚支持一个苹果,一个人去做仰卧起坐,感谢 @王栋Astroboy(251575267) 王栋,每一天为我压腿。当时的成绩是,瘦了九斤,一两个月瘦了三十几斤,最后达到一百七十多斤。但是因为后来警校没有考上,考了记者专业,于是自己,也不控制也不锻炼,到了

  为了健康,为了形象,2013年五月我决定再次减肥,我深知第二次减肥会比较困难,于是我制定了比较完备的计划。于是在我的努力下,12天瘦了12斤,一个月瘦了23斤。

  应大家的强烈要求,为了帮助大家健身减肥,将我的一些分享给大家。我主要谈两个方面,第一是饮食,第二是健身,两者必须相互配合,相辅相成,功效可以加倍。

  饮食的主要目标有两个,一个是“少”,即少吃碳水化合物少吃油腻大荤,少摄入脂肪和糖分。第二个是尽量做到“过午不食”,如做不到也尽量要做到“过午少食”。先谈第一个“少”,所谓碳水化合物,碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物,简而言之米、面食的碳水化合物含量最高,几乎占全部。所以少吃米、面食,简单地说,控制主食的量,即可有效达到控制摄入碳水化合物的目的。

  那么吃了几十年的大米或者面条,怎样才能控制呢?别着急,慢慢来,况且我也没叫你不吃。首先早餐可以不控制,但也不要硬吃多少。早餐你可以吃粽子、吃粢饭,甚至吃蛋炒饭、米饭,面条,因为人体还是需要营养和热量的,这也是你运动的必须。况且,早饭和午饭基本上可以在你下午或者晚上运动之前就消耗差不多了。比如我减肥期间甚至因为下午晚上不吃,早上发了疯地吃一个蛋饼加一个粢饭……蛋饼里面包有火腿肠,粢饭里面包有油条、香肠、里脊肉……怎么样?饭量大吧?尽情吃吧!

  午饭怎么办?午饭要开始控制了,比如本来你吃一碗半米饭,一开始先减到一碗,多吃菜来填补。慢慢地过几天再变为半碗饭,再多吃一点菜。荤菜也是这个道理,本来你吃八块红烧肉,开始减到4块,多吃蔬菜来代替,最后再减到两三块,另外猪肉的脂肪和碳水化合物含量较高,逐渐用牛肉、鱼肉、鸡胸肉代替,这三种肉品相比较而言,没有猪肉那么容易发胖,尤其牛肉,吃了还有劲!

  这样差不多一周时间,午饭的时候,基本上你也不是太依赖米饭了,想吃就吃半碗,如果像我刚刚那样,九十点钟吃了一碗面,或者吃了一个粢饭、一个蛋饼,那么中午不太饿就不吃主食,不想吃饭就不吃,吃点菜,解解馋,肚子不饿就好啦。

  下面讲一讲过午不食,过午不食一开始比较难做到,可以从过午少食开始做起,比如少吃零食,中午两点以后不要吃多余的东西,因为晚上要运动,所以晚饭尽量控制在五点左右吃,并且要少吃,逐渐减少量,减少或者主食的摄入。有毅力做到过午不食的孩子们,可以用代餐,现在代餐种类很多,什么康比特果蔬纤维粗粮纤维代餐粉,魔芋胶粉,无糖藕粉等等,或者用水果牛奶酸奶代替,一根香蕉,一碗酸奶绝对够了。并且还可以促进消化和排便。因为运动达到一定量后,体内水分会有流失,再加上食物的营养吸收得比较多,大便量少,且大便不太容易出来。酸奶和香蕉可以很好地补充哇!

  其实,充实的早饭和科学的午饭提供的能量已经绝对能满足人体的需要了,所以晚饭少吃或者不吃,绝对可以!

  我现在基本上下午两三点以后绝对不吃东西了,实在馋了吃一点也可以,晚上用运动弥补回来就好啦。

  下面说口味和饮水。若想减肥,饮料要戒,什么冰红茶、冰绿茶、脉动、激活等等市面上的饮料里面多少都有香精色素,并不健康,并且最致命的就是糖分,大家可以百度搜索一下饮料的糖分,会让你吃惊的。碳酸饮料更是不能碰!可乐里面含糖量有百分之七十以上,糖是胖的主要因素。并且运动健身和碳酸饮料是相悖的,会有不良反应。所以爱喝可乐雪碧等碳酸饮料的孩纸们,如果要减肥要健身要健美要健康,还是少吃最好戒了吧。

  那么喝什么呢?喝茶!推荐铁吧,铁是半发酵茶叶,介茶与绿茶之间,也属于乌龙茶的一种,有很强的减肥功效。平时冲一壶,放在冰箱里,渴了就喝铁,一小把可以冲一大壶呢!铁的功效,简单总结一下:解毒消食去油腻,美容减肥抗衰老,防癌增智人聪明,交友养性心情好,提神益思爽。

  无糖低卡饮料冲剂粉,十几种口味,比超市里面每一种饮料都好喝噢!只要在淘宝里面搜索

  就可以找到。我已经喝了一个多月,超好喝超爽口。每一条冲剂可以充两杯或者一大瓶饮料,而每一条的糖分为零、脂肪为零、碳水化合物为零,糖分仅仅为五毫克,是其他市面上饮料的百分之一。哈哈运动的时候喝再合适不过了!!!

  然后要吃糖和零食怎么办?首先先少吃吧,逐渐控制量。然后最特别馋的吃货们,可以去买无糖食品,无糖食品不是没有甜味噢!口味甚至可以比有糖的还好,主要是用木糖醇代替了蔗糖。淘宝网上有好多,大家搜索吧。还有要求特别严格的可以去超市买一两包木糖醇放家里,烧菜做甜品可以加入噢!

  二、运动运动要在饮食后一个半小时开始。也就是一个半小时没吃东西少喝水就可以开始运动了,最好形成规律,比如晚上六七点开始。有条件的或者懒鬼可以在家里,买个踏步机或者跑步机,最好我还是提倡去健身房,第一条件好,第二有压力,第三一群爱美人士或者胖子在里面一起减肥,氛围好,有动力。

  懒人,不愿意天天出门去健身房的,推荐下面这款器械:Mobius莫比斯 正品静音左右摇摆液压踏步机 家用减肥瘦腿健身器材

  减肥主要靠有氧运动,简单说主要包括:快走、慢跑、单车、踏步机、有氧操等。我主要给大家讲快走,其他原理一样。我主要就是靠快走,跑步机速度设置为

  ,不跑,用走,那就是快走了。跑步或者快走,有两个要素,一个是步幅一个是步频。步幅就是迈步的大小,腿子迈大一点,步幅就大。小一点,步幅就小。步频是迈步的频率,腿子迈快一点步频就快,慢一点,步频就慢。总之只要跑步机设置速度为

  ,不管步频步幅多少,基本效果是一致的。所以配合我最后附录提供的音乐,节奏会有差异,但是通过调整步幅和步频,都可以踩在节奏点上!

  有氧运动有几个要点,第一是呼吸要均匀,氧气要重组,空间要大一点,空气要流通。

  下面要讲的是关键!在有氧运动中,人体消耗能量的步骤是:先消耗水分、再消耗糖分,最后才消耗脂肪。在这三个步骤中,前两个步骤一般需要三十到四十分钟,然后才开始进入减肥的功效。所以有很多人每天也上跑步机,十五分钟就下来,那么是减不了肥的。我大家,如果是以减肥为目的,那么一旦有氧运动开始,就要四十分钟以上,我希望大家刚起步可以达到

  分钟。然后慢慢加,过几天能够加到一小时。快走是最接近有氧运动的,效果比较好,但是要看你身体是不是很容易出汗,如果你是个能出汗的胖子,那么跑步机速度设置为

  在跑步机上的时光比较难熬,大家带听音乐,我给大家总结了一套快走音乐和踏步机音乐,大家踩着节奏,会很容易很轻松地下来!后面附上文件图,有需要的留邮箱给我,我打包发给你们!

  如果能天天有氧运动一小时,再加上介绍的饮食的配合,前面十天至少减八斤没有问题,特别胖的十天可以瘦十斤以上,天天可以见到效果,天天可以称体重。但是这里面有四斤是人体多余的水分,十来天以后速度会减半,基本进入一天半斤左右的速度,一定要噢!

  当减到七八斤的时候,开始加一些器械力量运动吧,因为随着你变瘦,皮肤却没有缩小,皮肤可能会出现孕妇生完小孩出现的“妊娠纹”。要解决这个问题,就要加一些器械力量运动,仰卧起坐是个不错的选择,仰卧板加一些坡度,头朝下,双手不要抱头,象征性的放在耳朵上,动作不要做到头,下来的时候后背和留一拳距离,上去的时候前胸离腿部关节一拳距离,这是标准的仰卧起坐方法,会有事倍功半的效果,当然会很吃力,但是要噢!男生还可以加一些卧推(塑胸肌),哑铃(塑膀臂),可以在减肥的同时,塑造美观的身型!

  遇到瓶颈期请不要放弃噢!可能第一次瓶颈在十来天开始,瓶颈期由于人体不同,还有应对方法不同,可能持续

  天不等,这时候千万不要放弃,一旦放送可能会反贪。可以通过以下方式来寻求突破:少吃一点再少吃一点,加大有氧运动时间,变换有氧运动方式(快走改踏步机、改单车,做有氧健美操等)。相信你很快可以突破的!!!

  好了,打字打的好累,先讲这么多,我要去健身啦!以后有什么经验我还会和大家分享,你还有什么不清楚的也可以给我留言提问啊!哈哈,加油!!!看起来很吃苦,其实啊每种苦吃两三天,后面就习惯了,不苦!只要你有决心、恒心、狠心、毅力!一定可以实现目标,在实现目标后,就不必要天天锻炼健身了,一周两三回,再加上健康地饮食控制,基本可以保持你的噢!!!

  写的很好,我刚开始慢跑,我身高158,130斤,我是去年才做的妈妈,已经30岁了 ,看到楼主减得效果那么好,我也有动力了。我是在跑步机上3.5的速度慢跑1小时,已经跑了5天,大于这个速度就感觉疲惫跟不上节奏,看着肚子小点了,体重没怎么变,米面已经控制少吃,我主要是晚上控制不住,吃水果多,西瓜、桃子是不是热量太高了?今天晚上就一袋奶跟一个鸡蛋,现在开始忍住晚上不吃米面,希望能减到100斤。加油!

  楼主楼主,你帮我分析一下我的食谱吧。。。本人目前还是在校吃食堂,现在放假,仅剩的几个窗口,菜给的那叫一个少,之前还可以多吃点菜,少吃米,现在完全不行了,菜烧得可怜,必须的拿米来填补,否则吃不饱会想吃零食的。。。早饭:鸡蛋一个。。。豆浆或者牛奶任一种。。。加一个水果。。。午饭:食堂,菜和米。。。肉基本上是不可能是吃很多啦。。。我基本上是会吃到饱了为止。。。晚饭:牛奶和麦片。。。200ml的那种。。。有时候下午加餐一个水果。。。通常是7点半左右去跑10圈+走2圈+拉伸10分钟=60分钟左右吧。。。本人170/60kg ....想减10斤。。。楼主觉得靠谱么。。。

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