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分享一位韩国留子的中文减肥经验超励志!

发表日期:2018-03-11 19:17  来源:未知   点击数:   

减脂已经成了很多人的口头禅,今天不去聚餐了,我在减脂期,为了减脂我要控制饮食......等等,说实话,大家真的是在有效减脂么?还是虽然减了脂却伴随着更大的肌肉流失? 在减脂的同时不注重肌肉的培养,可以说和靠饥饿节食减肥得到的效果有点类似,非常容易减脂后应

  ‘减脂’已经成了很多人的口头禅,’今天不去聚餐了,我在减脂期’,’为了减脂我要控制饮食’......等等,说实话,大家真的是在有效减脂么?还是虽然减了脂却伴随着更大的肌肉流失?

  在减脂的同时不注重肌肉的培养,可以说和靠饥饿节食减肥得到的效果有点类似,非常容易减脂后应有的视觉效果,不但如此,还可能让你接下来继续减脂变成更加困难而难以实现的事情.为什么这么说呢?因为--肌肉是高基础代谢率的大功臣。上网随便一搜索都能得到这样的知识:每10磅肌肉每天静态消耗50大卡.所以,如果你在减脂的同时损耗掉10磅肌肉,就相当于每天都少消耗50大卡,一个月下来相当于4次40分钟的有氧训练了。回想一下40分的有氧训练多累啊~~~

  大多数人都觉得我以减肥为目的,最开始一定要以有氧减脂为主要训练内容,讲真!如果真的是在减脂也好,就怕是在造成肌肉流失。

  早上是血糖水平比较低的时刻,有氧运动对减脂的效果是最最好的。这个说法没错,但是并不是指空着肚子就傻呵呵出门跑步了哦~

  一大早什么都不吃,又是一个晚上处于静态消耗,血糖水平是低了,可是皮质醇它高啊!皮质醇是分解脂肪供能的,饿着肚子出门跑步做有氧的结果就是流失肌肉!最的是什么呢?皮质醇这个东西一旦升高到一定水平还特别难降低,换句简单的话来说就是--一直消耗肌肉.改善这个也比较简单,要么就不要在大早上起来饿着肚子跑步,而选择在吃完饭消化后期的时候(饭后2个小时左右),要么就起床啃一块饼干,吃一根香蕉,醒一醒再去跑步.哪怕喝一杯蜂蜜水呢?!

  既然肌肉不可以大量流失,那~~~我就使劲地力量增强肌肉水平!这个不能更对√.但是因为我是初级健身者所以得从小重量开始多做几组才好!这个就不敢恭维了.

  保持肌肉的力量就是肌肉不会流失.我们的身体其实比我们自己更加的智慧,锻炼的时候如果采用比较大的重量,身体就会有一种需要肌肉质量和肌肉能力的,从而达到肌肉不流失的目的.反之,如果用小重量训练,我们的身体就会’感觉’压根儿没必要保存这么多的肌肉,因为肌肉消耗热量非常多呀!不能让身体总是处于热量赤字状态.然后,身体做出的反应就是分解肌肉.

  解决起来也没什么难的,就是加大训练重量.在能感到累却又完全可以下去的前提下进行力量训练,这就是负重比较符合当下能力的一个简单标准.12-15次一组到力竭的状态是相对合适的.太多的组次不利于肌肉的恢复,也容易流失肌肉质量.

  ‘我不喜欢举来举去的,怕变肌肉女’先不说这句话完全不可能发生(女生缺少一个客观零部件),就算真像这句话说的练多了力量会变肌肉女,也确实可以只通过有氧训练来达到减脂的目的,当然,光是慢跑是绝对不可取的.

  所谓中强度有氧就是’慢跑’,’动感单车’,’椭圆机’之类的项目,绝对不是说这些训练不能减脂,而是绝不能一味大量地长时间地进行.中高强度有氧会提高激素水平,之前说到的皮质醇就是这个层面上的,皮质醇高了是会分解肌肉的,要是长时间大量进行这类运动,减脂?没错,可以达到.增肌?白日做梦,还会流失呢!这里需要强调的是,高强度有氧虽然也提高皮质醇水平,但是因为它的持续时间不像慢跑那么长,一般都在20分钟左右,影响就小得多了,还有很明显的持燃效果,何乐而不为?~

  简单来说,想要通过有氧运动来减脂又不流失肌肉,一种是进行低强度有氧(散步),一种是高强度有氧(冲刺跑或者HIIT).

  还记得刚刚入夏的时候,身边念叨着’要瘦要瘦今天就要瘦’的妹纸那是乌央乌央的.可仔细想想,肥肉都不是一天吃出来的,减掉的过程怎么可能那么轻松容易?所谓’胖来如山倒,胖去如抽丝’^^.

  那些饿到天荒地老的就不提了,有一部分运动的妹纸也寄希望于减少摄入热量加大运动量来达到更大的热量赤字.可是,这样的极端方法能够带来的就是一个半月以后的平台期和降下去很难回升的基础代谢率.刚才就说了,身体常聪明的,这么大的热量赤字带给它的感受就是’我要储存’.所以,脂肪作为储备就更多的囤积,肌肉作为消耗就被使劲儿地丢弃,长此以往,什么减脂增肌不都像梦一样不可企及了么~

  总体说来,健身前先健脑的话不是说着搞笑的.光想想肯定无法实现减脂的目的,但是不想明白了也别想爷给自己带来奇迹!

  最后米兔给菇凉们送个福利,都说腰腹是身体曲线美的关键,而且对于现在的白领们来说又是最爱堆积脂肪的部位,减腹大业不可懈怠!动作简单,走起~~~

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