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要想跑步减肥不反弹有什么好的吗?

发表日期:2017-12-09 18:57  来源:未知   点击数:   

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书 王老师,您好,我是属于家庭遗传胖从小就胖的,之前也有通过跑步减肥,但是没有管住嘴,反弹了。希望能给点,让

  每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书

  王老师,您好,我是属于家庭遗传胖从小就胖的,之前也有通过跑步减肥,但是没有管住嘴,反弹了。希望能给点,让我能成功瘦下来,不要再反弹!

  减肥,只有一个硬道理,那就是:只有消耗大于摄入,才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么,很多跑友经常在跑步后,放开肚子吃,尽管他们跑得很辛苦,但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的励,这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友,每周只跑一次,如果你真的想通过跑步减肥,争取每周至少2-3次,每次半小时以上,40-60分钟尤佳,就会瘦下去哦。

  跑步是减肥效果最好的运动,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度,消耗多余的脂肪,提升心肺功能,这个已经有无数的跑者有过成功经验了。所以你不需要担心会减不下来,只要你管住嘴,迈开腿,就一定能减下来。

  另外,体重不需要天天称,因为人的体重下降并不是一个单纯的直线下降的过程,而是会有反复,总体趋势向下。如果你天天称,看到体重有一些上升就会打击信心。我三四天称一次也差不多了。

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