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消除赘肉 秀出完美身材

发表日期:2011-10-23 17:18  来源:未知   点击数:   

消除赘肉跟我做 背手副乳都紧实 身材之所以走样,除了发胖之外,随着年龄增长皮肤出现松弛也是罪魁祸首之一。今天就来教你轻松解决身上的赘肉烦恼,背部,手臂甚至副乳都可以通过几个简单的动作达到紧实,紧实就意味着重现年轻。 背部清爽操 位于背部的左右

消除赘肉跟我做 背手副乳都紧实
身材之所以走样,除了发胖之外,随着年龄增长皮肤出现松弛也是罪魁祸首之一。今天就来教你轻松解决身上的赘肉烦恼,背部,手臂甚至副乳都可以通过几个简单的动作达到紧实,紧实就意味着重现年轻。
 

背部清爽操
位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时,肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜,无法顺利关闭时,肩胛骨的开合运动也会跟着不顺,如此一来,背部的血液循环就会迟滞,容易囤积脂肪,进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时,不妨同时励行可活化肩胛骨的「背部清爽操」。

背部清爽操详细步骤


1、采取趴姿,抓住脚踝全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。 2、弓起背部脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。 

手臂紧实操
 


当手臂出现松垮摇摆的蝴蝶袖时,就会让整个人看起来肉肉的,囤积在上手臂的脂肪与骨盘歪斜同样有着密切关系。骨盘一歪斜,就无法顺利开合,背部的肩胛骨也会变硬。由于运送养分到手臂的血管就位于肩胛骨内侧,因此,当肩胛骨变硬时,手臂的血液与淋巴液循环也会跟着变差,进而导致上手臂囤积脂肪。想要紧实上手臂,就要在矫正骨盘歪斜的同时,勤做「上手臂紧实操」,促进血液循环,锻链结实肌肉。

 


 

1、扭转手臂根部双臂往上伸展,从手臂的根部分别往外侧和内侧扭转5次。接着,双手放下至与肩膀相同的高度后,以同样的方式扭转手臂根部。最后放下双手,再重复扭转的动作,令手臂在3个高度完成扭转的动作。 2、往外扭转上臂肌肉用左手抓住右侧上臂的肌肉,以拧的方式轻轻往外侧扭转,转到不能转的位置就放松。接着,改抓上臂的其他部位,同样扭转肌肉,重复5次。然后换右手抓住左侧上臂的肌肉,以同样的方式扭转。



美化胸型操详细步骤
 

1、吸气扩胸张开双手的大拇指,分别将双手的手掌放在左右乳房的下缘,吸气时,双手抬起乳房,扩展胸部,此时腹部注意不要膨胀,让空气充分进入胸腔。 2、呼气缩胸一边呼出胸腔里的可噢噢你弓起,放松双手的力气,让乳房恢复原本的位置。此时,头微微低下,令面部往斜下方,视线往下看即可,并内缩胸部,注意腹部也不可往内凹哦!

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