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避开这些雷区你的减脂才能快速又有效!

发表日期:2018-01-21 09:58  来源:未知   点击数:   

Keep君 毫不否认地说,对大多数人而言,减脂是一件很痛苦的事。容易长肉的秋冬天尤其如此,眼看着体重一飙升,却不知道该做哪些运动?或者已经了一段时间却没有达到预期的效果? 这就涉及到一个「运动消耗」的问题了。健身新手经常觉得自己做了很多运动,但

  Keep君 毫不否认地说,对大多数人而言,减脂是一件很痛苦的事。容易长肉的秋冬天尤其如此,眼看着体重一飙升,却不知道该做哪些运动?或者已经了一段时间却没有达到预期的效果?

  这就涉及到一个「运动消耗」的问题了。健身新手经常觉得自己做了很多运动,但其实根本就没有消耗多少热量。

  今天,Keep 君就来跟大家讲讲,减脂期到底该如何合理地增加你的运动消耗。弄清楚这个问题,你就知道该如何在减脂上走出一条捷径了。

  在运动中侧重减脂的人,一般都是刚涉足健身领域不久的小白,他们的身体中肌肉比例不是很高,而脂肪比例往往偏高,这就导致了基础代谢水平的低下。

  简单地说,一个健身老手和一个健身新手(假设俩人体重相同),都躺在那一天啥也不干,老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样,一脚油门下去,耗油量是有差别的,这是新手们的「先天不足」。

  在运动减脂领域,一直有两种声音。第一种是「有氧运动减脂」,有氧运动在开始约 30 分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原,也就是说超过这个时间的有氧运动可以直接消耗脂肪。

  另一种则是「无氧运动减脂」,消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量,而是靠全天的基础代谢提升,所以我们应该通过无氧运动增加肌肉量和使用率,让肌肉来消耗脂肪。

  这两种方法各有道理,而且都有大量的成功案例支持。新手们一般都会选择有氧运动减脂,比如跑步、游泳、自行车,但又因为运动基础比较差,无法太长时间,所以往往还没开始消耗脂肪,运动就停止了。另外,有氧的强度往往较低(比如跑得慢),即使开始消耗脂肪了,速度也不够快。

  这也就是为什么许多人感觉自己每次跑了很久,也了很多天,却依然不见瘦的原因,那是因为纯靠有氧消耗脂肪效率线. 减脂过程中饮食不合理

  三分练七分吃,饮食在减脂中的重要性可以说比训练要高得多。可是减脂人群在饮食上经常踩雷,Keep君 现在给你们列举几个常见的雷区。

  身体是很聪明的,吃太少碳水它会认为你遭到了,便主动减少身体的消耗,消耗都减少了,减脂又从何谈起呢。

  另外,相信很多人在运动后都会觉得口干舌燥,然后买一瓶「运动饮料」来咕嘟咕嘟灌进肚来解渴,殊不知,市面上现有的所谓「运动饮料」,很多热量都奇高。

  基于所说,我们为了增加运动消耗,可以在有氧训练之间穿插一些力量训练,增加身体的基础代谢。

  你还别不信,Keep君 不唬人,这个世界上真的有吃了能增加运动消耗的东西,最常见的就是咖啡、绿茶、瓜拉那等富含咖啡因的食物。

  咖啡因可以体内磷酸二酯酶的活性,维持细胞兴奋性,增加能量产生并脂肪的合成,搭配合理的运动,可以让人们减脂的过程更高效。

  当然了,咖啡因在这里起到的作用只是增加你的运动消耗,并不能改变身体的基础代谢水平,所以只是帮助你燃脂,并不是喝了咖啡躺那就能瘦啊亲!

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