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看完这篇文章 我真的不想减肥了

发表日期:2018-01-13 18:22  来源:未知   点击数:   

很多人都知道BMI指数,即身体质量指数。计算公式是用体重(单位:kg)除以身高(单位:m)的平方,成年人的健康标准在18.5-24.5之间。 但是BMI的标准太过宽泛,并不能完全准确判断一个人是否肥胖,体型是否健康。如果你有心测算一下,会发现很多运动员的BMI

  很多人都知道BMI指数,即身体质量指数。计算公式是用体重(单位:kg)除以身高(单位:m)的平方,成年人的健康标准在18.5-24.5之间。

  但是BMI的标准太过宽泛,并不能完全准确判断一个人是否肥胖,体型是否健康。如果你有心测算一下,会发现很多运动员的BMI都逼近24.5,有些甚至超过了24.5。

  脂肪的作用是我们在没有食物的时候,仍然有能量供给,不会饿死。此外,脂肪通常不会堆积在关节附近,以免降低运能,防止自己被野兽追击至死。这两个特点是生物在千百万年的自然竞争中进化而来的。

  而肌肉则是帮助我们完成各种动作:格斗、跑步、吃饭甚至眨眼。所以,人人都有肌肉,包括女生,区别只是发达不发达、看不看得出来,而不是有或无。

  只要看一下那张著名的5磅脂肪与5磅肌肉的对比图片,我们就不难理解,为什么有些人体重虽然重,但一点不胖。比如,“美国队长”克里斯埃文斯虽然体重高达93kg,却依然身材修长,所谓“穿衣显瘦,有肉”,就是这个道理。

  哪种情况下,你的肌肉会增长得比较好呢?十有是情况B,虽然从总运动量上来说,情况A要大很多。

  实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的,而是在修复过程中再生的。在锻炼时中,我们的无氧运动训练会使原来的肌肉被,然后人体会进行修复,修复时,原先的肌肉会变大,这个过程称之为超量补偿。而在超量补偿的过程中,会消耗大量营养,特别是蛋白质。

  而如果得不到休息和营养补充,肌肉反而会变得脆弱。由此,我们可以得出结论:

  能量守恒定律能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只能从一种形式为别的形式,或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少,一定有其他形式的能增加,且减少量和增加量一定相等。

  根据能量守恒定律,随着脂肪的减少,必然伴随着脂肪分解的能量而转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。

  那么根据这个原理,所谓仪器减脂、针灸减脂、按摩减脂、排毒减脂等等都可以归结为骗子。

  能量不会凭空消失,任何不消耗能量的减脂,都是假的。而至于塑身衣之类的东西,只能改变体型,也不能消耗能量,达不到减脂的效果,反而还有害。

  新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划,往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲,每个月3kg的量是可以达成而且不反弹的。

  所谓计划,就是你会照此实施的东西,如果制订了不做,那么就是废纸。制订完之后,就要开始行动了:

  良好的热身能提高你运动的效率,也能减少受伤的几率,让你能更持久地运动,毕竟身体是的本钱。

  无氧运动是增肌的主要手段,现在的增肌运动多种多样,比如著名的“腹肌撕裂者”,大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。

  长跑是对运动天赋、和器材要求最低的一项,只要四肢健全就可以跑,只要有就可以跑,只要有双鞋就可以跑。(但要注意膝盖)

  需要知道的是,没有一种食物吃了会让你变瘦,只有通过选择热量较低的食物来取代热量较高的食物,才能通过差值来让你变瘦。

  至于何种食物热量低、何种食物热量高,网上有各种各样的资料,成品食物则可以通过外包装上的标注来判断:千焦数除以4就是大卡(1000卡里)的值。

  如果你,没控制好饮食,比如你这周通过运动多消耗了7600卡里,而这个月你可乐汉堡吃得欢,多摄入了15000卡里,恭喜你,你又胖了两斤。

  以下是一些关于减肥失败的常见理(jie)由(kou),就让周刊君来逐一回答。

  这个也是真的,但是美好的身形和劳累,二者不可得兼时,一个积极向上的你,应该知道怎么选择。

  看完本期M周刊,你会发现,减肥永远没有什么省力的捷径,减脂和增肌都常辛苦的付出。你或许会想:算了,一辈子不减肥也没什么。不过,也许我们可以选择,一条难一点的呢?

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