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减肥减脂的及方法

发表日期:2018-01-13 11:01  来源:未知   点击数:   

既然制造热量缺口就能减肥,下面我们来看看如何制造热量缺口,要摄入小于消耗,我们可以同时从这两方面入手。 控制吃进去的食物热量,不知道怎么吃?之前的多篇文章都是讲述减肥饮食方面的,这里不再赘述了。 基础代谢短期内很难改变,可以暂时忽略不记(长

  既然制造热量缺口就能减肥,下面我们来看看如何制造热量缺口,要摄入小于消耗,我们可以同时从这两方面入手。

  控制吃进去的食物热量,不知道怎么吃?之前的多篇文章都是讲述减肥饮食方面的,这里不再赘述了。

  基础代谢短期内很难改变,可以暂时忽略不记(长期来看,可以通过增加肌肉量的方式来增加基础代谢,肌肉量大躺着也比别人消耗的多)

  增加日常活动来增加日常活动消耗(比如将开车上下班替换为走、骑车上下班,能爬楼梯就不坐电梯等)

  加强锻炼来增加锻炼消消耗,每天运动 45~60 分钟,跑步健身、游泳等运动均可,运动时间没有,仅注意睡前不要激烈运动(容易影响睡眠),早晨、上午、下午、晚上均可,找到适合自己生活节奏的运动时间,这样利于养成规律的运动习惯。

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