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八个运动减肥要点帮助你有效减肥

发表日期:2018-01-13 15:13  来源:未知   点击数:   

运动减肥是众多减肥方法中最健康也是最有效的一种,但是很多人认为运动减肥就是一味的流汗,其实不然。只要掌握了运动减肥的要点,瘦身可以变得很轻松。今天小编就为你介绍八个能帮助你有效减肥的运动减肥要点。 做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位

  运动减肥是众多减肥方法中最健康也是最有效的一种,但是很多人认为运动减肥就是一味的流汗,其实不然。只要掌握了运动减肥的要点,瘦身可以变得很轻松。今天小编就为你介绍八个能帮助你有效减肥的运动减肥要点。

  做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。与其每周把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡里。

  曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。

  随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。

  在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样 不断与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。

  身体一旦出现饥饿感,就会出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点吧,千万别让自己有饿到的感觉。

  身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度 与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

  有些人会为自己找理由,唉呀,我无法每天抽空运动啊,因为一运动就好花时间喔!但研究已经证明,连续时间的运动与多次运动加总时间,其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动),所以你可以把握每个可以运动的小机会,比方下班时早两站下车多走点,或是一起床先做20组哑铃动作等。

  研究已经,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动体的伸展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

  变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于「挑战」的状态,而需要消耗更多卡里。

  每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改血管功能。

  近些年来,“排毒”成为一个流行词汇。其实,从严格意义上来说,排毒并不是一个严谨的科学用语,并且至今没人能很明确地表述这个概念。但合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生,可以提高人体的解毒功能。

  娱乐圈如云,在如今快节奏的影视圈对女演员的要求也愈加严苛,她们既要能驾驭清纯娇弱型的角色,也要hold住霸气美艳型的形象。

  娱乐圈里面有这样一种明星,无论和谁搭档演情侣,都毫无违和感,人称“自带CP感”,这些明星还有“旺夫旺妻”的体质,搭档一个火一个。

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